Spinning'e İlk Adım: Grup Bisiklet Dersinden Korkmayan Bir Rehber

Karanlık bir salon, kısık ışıklar, sıralanmış bisikletler ve az sonra hep birlikte pedal çevireceğin on beş kişi. İlk spinning dersine giren çoğu kişinin aklından geçen tek şey şu: "Ya herkese yetişemezsem?" Sana küçük bir sır vereyim, o salondaki herkes ilk günü tam da bu cümleyle geçirmiş. Ve hepsi kaldı.

Spinning aslında sabit bir bisikletin üzerinde, bir eğitmenin yönlendirmesiyle ve müziğin ritmiyle yapılan tempolu bir kardiyo dersi. Yokuş çıkıyormuş gibi direnci artırdığın anlar var, düzlükte hızlandığın anlar var, ayağa kalkıp pedalladığın bölümler var. Kırk dakika sonra sırılsıklam olursun ama garip bir hafiflikle çıkarsın kapıdan.

Selen doğru mu, gerisi ona bağlı

Derse gelince ilk işin sele ve gidon ayarı olsun. Sele yüksekliği, ayağın pedalın en altındayken dizinin hafif kırık kaldığı seviyede olmalı; çok alçak sele diz ağrısının bir numaralı sebebi. Gidonu da başta biraz yüksek tutabilirsin, sırtını zorlamaz. Eğitmene "ilk kez geliyorum" demekten çekinme, iki dakikada bisikletini sana göre kurar. Bu ayarları doğru yapmak, dersin keyifli mi yoksa çileli mi geçeceğini belirleyen şey.

Ayakkabı konusunu da merak edersin. Spinning'e özel klipsli ayakkabılar var ama başlarken normal, tabanı sağlam bir spor ayakkabı fazlasıyla iş görür. Yanına bir havlu ve mutlaka su al; terleme sandığından fazla olur ve arada bir yudum almak seni derste tutar.

Tempoyu eğitmen tutar, sen sadece nefesini bul

Spinning'in en güzel yanı, tek başına ne kadar zorlanacağına karar vermek zorunda olmaman. Eğitmen "şimdi direnci artırın", "ayağa kalkın", "nefes" diye yönlendirir; müzik hızlandığında ayakların kendiliğinden ritme uyar. Ama sana kalan bir sınır var: direnci kendine göre ayarla. İlk derste yanındaki kişinin tempo düğmesine bakma, kendi nefesini takip et. Konuşamayacak kadar zorlanıyorsan biraz azalt, hiç yorulmuyorsan biraz artır. Basit kural bu.

Bacaklarının yanacağını, kalbinin göğsünden çıkacakmış gibi atacağını baştan bil, bunlar normal. Baş dönmesi, göğüste sıkışma ya da olağandışı bir rahatsızlık hissedersen dur, su iç, gerekirse pedaldan in. Kalp-damar geçmişin varsa ya da uzun süredir hareketsizsen, düzenli spinning'e başlamadan önce doktoruna danışmanı öneririz. Vücudunu zorlamak başka, dinlememek başka.

Kadınlar arası bir enerji

AURA FİT SPA'da spinning dersleri kadınlara özel bir salonda yapılıyor ve bu, atmosferi baştan aşağı değiştiriyor. Terlemekten, kızarmaktan, "acaba komik mi görünüyorum" diye düşünmekten kimse çekinmiyor. İlk gün en arkaya çekilen biri, üç hafta sonra kendini ön sırada bulup yanındakiyle son şarkıyı yarıştırıyor. Grup enerjisi tam da bunun için var; tek başına asla o kadar pedallayamayacağın anları, yanındakilerle birlikte kolayca geçiriyorsun.

Sancaktepe, Sarıgazi ve Ümraniye çevresinden gelen birçok kadın, spinning'i haftanın en beklediği saati haline getirmiş durumda. Kimi işten çıkıp geliyor, kimi çocukları okuldayken; ortak nokta, o kırk dakikanın gün içinde tamamen kendilerine ait olması.

İlk dersine nasıl gidersin

Çok basit tut. Rahat bir tayt, nefes alan bir üst, spor ayakkabı, su ve havlu. Derse on dakika erken git ki bisikletini rahatça ayarlayabil. İlk gün hedefin performans değil, sadece o bisikletin üzerinde kalabilmek olsun. İkinci derste ne kadar rahatladığını fark edeceksin.

Spinning'i denemek istiyorsan, Sancaktepe Veysel Karani Mahallesi'ndeki AURA FİT SPA'da seni bekliyoruz. Ders programını öğrenmek ve yerini ayırtmak için bize ulaşabilirsin; ilk pedalı birlikte çevirelim.

Kendinize zaman ayırın

Sancaktepe'de kadınlara özel fitness & spa deneyimi için bizimle iletişime geçin.